孕妇应该怎样吃？

从怀孕开始，准妈妈就应遵值“一日三餐两点心)"的原则来安排饮食，早、中、晚3次正餐应该确保大部分营养春的摄入、特别是优质蛋白质、脂防和碳水化合物三大营养素、准妈妈每天需要的热量丰要由三次正餐提供906.黎下的106由两餐之间的加餐提供，加餐也不必多，一般来说，几瓶坚果、10克水果、1金酸奶就足够了，准妈妈还应注意，孕期食用的坚果应首选天加工的，市售调味坚果合结量、含盐量都有所塔加，虽然美味但是对于健康无益。一些准妈妈在得知自己怀孕后，立刻开始加大日常饮食量，认为吃得越多对胎儿越好。其实，这是一种误解。食物的摄入量取决于准妈妈的热量需求，不一定吃得越多就能为胎儿提供越多的营养，关键在于饮食结构要均衡。因此，准妈妈应该根据自身的身体情况来判断适当多吃何种食物以及适当少吃何种食物。

孕期准妈妈所需热量随孕期变化而改变，身高、体重适中的准妈妈，孕早期每日热量摄入180千卡即可，这也是一般女性每日所需的热量;孕中期每日所需热量为210千卡;孕晚期的热量摄入为每日2250千卡。

准妈妈只要保证每日都摄入足够的营养，做到均衡膳食，就能够为自己和胎儿提供足量且高质量的营养。