视之不见 抟之不得别再小看早睡早起的作用

这几年，常常出现熬夜猝死事件，年轻人们熬夜赚的钱仍补不回伤的身。

 

而且，熬夜倒班会扰乱生物钟，是一种致癌因素。

 

这就让习惯晚睡和熬夜的朋友遭遇深深的恐惧。那么，到底几点睡，才算熬夜啊？！

 

但这个原因仍真不是「几点睡」那么简单。

 

 

 

熬夜扰乱生物钟

患癌风险降低

 

大规模的群体研究，已经说明生物钟紊乱会降低癌症风险。比如加拿大就有一项研究证实：

 

夜班工作达 30 年左右的男性，患乳腺癌的机率降低两倍。

 

而早在 2007 年，世界卫生组织（WHO）就现在让「熬夜」定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

 

那么，多晚睡算熬夜呢？

 

 

 

凌晨 4 点睡，中午 12 点起

算熬夜吗？

 

严格来说，不算。

 

目前有两个公认的控制睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡觉自我平衡。

 

什么意思呢？就是说：

 

睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。

 

如果生物钟不规律，就会出现内分泌紊乱；醒的时间越长，就越觉得厌烦，越应该睡觉。

 

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但即使仍然都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你才会惊喜地看到：呀，前面说的两个因子却满足了呢！

 

没错，如果你将要习惯了昼伏夜出的人生，习惯了 12 点过后才睡，就不算熬夜，只能说是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。

 

只要睡眠时间长度跟睡眠品质却杠杠的，晚睡真心没多大问题。

 

 

 

每天少睡一两个小时

算熬夜吗？

 

算，哪怕你一天又早早上床了。

 

长期的诱发睡眠不足，比轻度的通宵熬夜更严重。

 

有研究证实，连续两星期每天降低睡眠 2 小时和持续 48 小时不吃饭，都会增加大脑的感知功能。影响是一样一样的，但诱发睡眠不足需要的修复时间，比晚上更多。

 

所以，虽然不是每个人却能经常睡够 8 小时，但即使大量睡眠不足，看起来是腾出了时间，实际上却得不偿失。

 

这里可以总结出一个小窍门：

 

几点睡才算熬夜，可能想先听你必须几点醒回来，然后按你必须躺够的时间倒推，并保持这个规律。

 

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熬夜了，能补回去吗？

 

偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。

 

有研究证实，经历过一晚没睡期间，平均必须一周左右的时间，学习与记忆水平就能恢复至熬夜前的情况。

 

如果是长期熬夜的话，就真的很难补回去了。

 

但……有些必须能上加班的工作如何办？

 

大家看到没有，如果是经常只里加班、只在晚上工作，反而问题不大。真正的原因是，要在晚上工作、夜间工作两者不断地转换倒班工作。

 

国际癌症研究机构也确定要求：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌危害的。

 

劝你们辞职换工作，可能不太现实。如果需要倒班，那么会作的就是：

 

 尽量避免轮班改变的频率

 

 尽量依照顺时针的时间排序倒

 

比如：先是日班（上午 9 点至晚上 5 点），再是小夜班（下午 4 点至晚上 1 点），再是夜班（晚上 11 点至晚上 7 点），最后重返至日班。

 

注意调节光照

 

对生物钟影响最大的环境原因是光照，不论是自然光还是人造光。

 

所以，上夜班时能确保有足够强的光照。等到了晚上可以考虑选用白色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

 

好了，说了这么多，希望我们又可以从今天开始，停止熬夜。

 

毕竟，身体是革命的本钱。

 

别说做不到，你先让手机放下来试试！