手部与上肢的保健指南

在日常生活中，我们往往忽视了手部和上肢的保健，而这些部位的健康对于日常活动和工作效率至关重要。上海捐精中心提倡的不仅仅是精子健康，更是一种全面的健康生活方式。以下是一些简单有效的手部和上肢保健方法：

上肢保健

1. 甩动法：轻轻握拳，前后甩动上肢，先向左侧后向右侧，每天坚持可预防肩、肘、腕关节疾病，同时有助于调节气血，对高血压患者尤其有益。

2. 摇肩转背：通过转动肩膀和背部，电动上肢，增加关节的灵活性和肌肉的弹性。

手部保健

1. 按摩：双手合掌摩擦至热，交替在手指和手腕间来回摩擦，促进血液循环，增强手部肌肉的活力。

2. 梅花针护手：使用梅花针轻叩手背部，从指尖至手腕，每日一次，可润滑防皱，活络行气。

3. 药物润手嫩肤：使用桃仁、杏仁、橘核等中药材制成的膏剂，洗手后擦匀，有助于保持皮肤光泽，防止手部皱纹。

4. 保持手部卫生：勤洗手，使用肥皂或香皂，不仅去除污垢，还能杀菌，预防疾病。

按 摩 双手合掌互相摩擦至热，-手五指掌面放在另一手五指背面，从指端至手腕来往摩擦，以局部有热感为度，双手交替做。然后用手掌沿上肢内侧，从腕部向腋窝摩擦，再从肩部沿上肢外侧向下摩擦至腕部，一上一下为1次，可做24次;另一上肢同法。按摩时间可安排在晚上睡前和早晨醒后。梅花针护手 取梅花针轻叩手背部皮肤，由指尖沿着手腕叩击，每日1次。手法不宜太重，每次叩击时以手背皮肤达到温热即可。叩完后最好涂擦润手膏。此法润滑防皱，活络行血，保持手部健美。药物润手嫩肤桃仁20克，杏仁10克(去皮夹)，橘核20克，赤20克，辛夷仁、当归、川芎各30克，大枣60克，牛脑、羊脑、狗脑各60克。诸药加工制成膏,洗手后取话量擦匀，忌火炙手，本品有光润皮肤、护手防鼓之效。保持手部卫生 保持手部清洁卫生，有促进局部血波婚环、健手美手之效;二是预防疾病，是把好?"病从口入”的主要环节，俗话说:“"饭前便后洗洗手，细菌病毒难入口”。洗手时应用肥皂或香皂，不但去污垢，还可杀菌，但切忌用汽油清洗手上的油垢，因汽油对皮肤有侵蚀作用，手变得雄，易引!起一些皮肤病，冬季的取暖，古人主张用暖水器，或用热水泡手，不可以炉火烘干。《老老恒言杂器》说:“冬寒烦以炉火供手，必致十指保裂”，值得我们生活中加以注意，另外，要勤剪指甲。《养生书》说:“甲为筋之余，甲不数截筋不替”。经常修剪指甲，可消除细菌，还可以加强新陈代谢，促使筋气更新，有利十指甲的荣泽，筋膜的强健。